Đề Xuất 2/2023 # Tác Dụng Không Ngờ Của Vitamin Nhóm B Tới Sức Khoẻ Con Người # Top 9 Like | Photomarathonasia.com

Đề Xuất 2/2023 # Tác Dụng Không Ngờ Của Vitamin Nhóm B Tới Sức Khoẻ Con Người # Top 9 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tác Dụng Không Ngờ Của Vitamin Nhóm B Tới Sức Khoẻ Con Người mới nhất trên website Photomarathonasia.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

– Các Vitamin nhóm B rất cần thiết đối với cơ thể. Đây là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày hoặc qua thực phẩm chức năng bổ sung đầy đủ các loại Vitamin nhóm B.

, viêm và liệt đa dây thần kinh ngoại biên, suy tim cấp, mất tiếng, giả màng não hoặc bị mắc bệnh mất trí nhớ (Alzheimer’s disease )

Trong cơ thể, Vitamin B2 có nhiều vai trò quan trọng: là thành phần quan trọng của các men oxydase; trực tiếp tham gia vào các phản ứng ôxy hóa hoàn nguyên; khống chế các phản ứng hô hấp chuyển hoá của tế bào; chuyển hoá các chất: đường, đạm, béo ra năng lượng để cung cấp cho các tế bào hoạt động; tác động đến việc hấp thu, tồn trữ và sử dụng trong cơ thể (rất quan trọng trong việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt).

Ở mắt: Ngứa, rát bỏng, sợ ánh sáng, chảy nước mắt. Viêm bờ mi hoặc loét mi. Sung huyết mắt. Viêm kết mạc kết tụ quanh rìa. Viêm giác mạc chấm nông hoặc viêm kết, giác mạc bong. Dẫn đến hoại tử và loét sâu (không do vi khuẩn), quáng gà, đục nhân . Đáy mắt đôi khi có phù gai thị, chảy máu võng mạc.

Toàn thân: Mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Vết thương lâu lành; thiếu máu; rối loạn chức năng ruột, ăn không tiêu; viêm ruột kết mạn tính; suy gan, viêm gan cấp; phát ban, ngứa toàn thân và bong vảy; viêm mép (nứt, loét); viêm lưỡi (có màu tím hoặc đỏ, lưỡi hình bản đồ); phù ở niêm mạc môi hoặc teo niêm mạc môi; viêm da tăng tiết bã nhờn (ở mặt, bìu dái, âm hộ); trẻ con chậm lớn.

Sữa, ngũ cốc, sữa chua, trứng, phô mai và nấm.

, giúp ích cho quá trình tuần hoàn máu và hình thành hệ thần kinh. Nó cũng can thiệp vào quá trình tổng hợp các hormone giới tính. Bằng cách kích thích sự tổng hợp chất sừng, Vitamin B3 tham gia cải thiện vẻ đẹp làn da và mái tóc.

Viêm da: nhất là những phần tiếp xúc với không khí và ánh sáng bị đỏ sẫm, đối xứng khiến cho da bị thâm, nhiễm phù, bóc vảy, khô và thô ráp.

Rối loạn tiêu hóa: viêm niêm mạc miệng, viêm niêm mạc đường tiêu hóa cùng với viêm dạ dày và tiêu chảy hoặc chảy máu trực tràng.

Rối loạn tâm thần: mê sảng, ảo giác, lú lẫn, trầm cảm. Ở mức độ nhẹ hơn thì sẽ bị lo lắng, trầm uất, rối loạn giấc ngủ và cảm giác.

, tăng sức đề kháng với các loại bệnh nhiễm trùng và quản lý các rối loạn về da…

Ngũ cốc, lạc, các loại đậu, đỗ, lòng đỏ trứng, các loại nấm, thịt gia súc, gia cầm, hoa quả và rau xanh…

bộ, giúp tạo hồng huyết cầu, kháng thể, estrogen (hormone nữ). Vitamin B6 còn điều hòa sự sản xuất hóa chất ở não bộ, kiểm soát tình trạng ngủ nghỉ, cảm xúc. Vitamin B6 cũng được dùng để chữa các trường hợp thiếu máu, không đáp ứng với khoáng chất

Các loại hạt, bơ đậu phộng, các loại đậu, nấm, cám lúa mì, ngũ cốc, gan, thận, cá mòi, cá hồi, lòng đỏ trứng (nấu chín), sữa.

là một phần của Vitamin B hiếm (folate là một dạng của axit folic) và một trong những vitamin không được bổ sung nhiều nhất. Axit Folic cần thiết cho chức năng tạo hồng cầu, giúp chuyển hoá protein, lipid, glucid, có vai trò quan trọng trong sự tạo ra acid nucleic, là nền tảng di truyền trong nhân của mọi tế bào, bao gồm ribonucleic acid và desoxyribonucleic acid. Vì vậy, acid folic cần thiết cho sự phân chia của mọi tế bào cơ thể.

đậm như bắp cải, rau bina, rau diếp cừu, củ cải, bông cải xanh hoặc cây cải lông, măng tây, súp lơ xanh, họ cam quýt, hạt đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt, củ cải và ngô, c ác loại trái cây và nước ép trái cây (đặc biệt là cam và nước cam ép).

, chống dị ứng, giảm đau. Thiếu Vitamin B12 và axít folic làm tổn thương đến sự tổng hợp axít nucleic, ảnh hưởng tới chức phận tạo máu và hệ thần kinh.

Nguồn: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

Vitamin Nhóm B Có Tác Dụng Gì? Cách Bổ Sung Vitamin Nhóm B Hiệu Quả

Có 1 nhóm vitamin được coi là thiết yếu đối với cơ thể. Nó bao gồm 8 loại khác nhau tạo nên một phức hợp nhỏ bé mà có tác dụng vô cùng to lớn. Vitamin này quan trọng đối với tất cả mọi người từ già, trẻ ,gái, trai, phụ nữ mang thai, người đang đau ốm. Bạn có đoán ra được đó là vitamin nhóm B không?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nghe tới vitamin nhóm B nhưng bạn có thực sự hiểu rõ? Giờ bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về vitamin này, để xem:

Vitamin B là gì? Có những loại nào?

Vitamin nhóm B có tác dụng gì với sức khỏe?

Nếu thiếu hụt nó thì sẽ có những biểu hiện thế nào?

Bạn nên ăn gì để bổ sung vitamin B, ăn như nào, ăn bao nhiêu để đủ nhu cầu?

Có nên dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin B không? Nếu muốn mua thì mua ở đâu, mua loại nào tốt?

Nếu bạn đang có những thắc mắc trên thì còn chần chừ gì nữa mà không đọc tiếp bài viết này ngay!

8 loại này bao gồm:

Vitamin B1 (còn được gọi là thiamin )

Vitamin B2 (còn gọi là riboflavin)

Vitamin B3 (còn được gọi là niacin )

Vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic)

Vitamin B6

Vitamin B7 (còn được gọi là biotin )

Vitamin B12

Folate (còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic nếu ở dạng tổng hợp)

Tám vitamin B có vai trò và tính chất hóa học tương tự mặc dù mỗi loại đều có chức năng chuyên biệt riêng. Ví dụ, vitamin B6 rất quan trọng trong hoạt động, trí nhớ, sử dụng năng lượng, tăng lưu lượng máu. Trong khi vitamin B12 cần thiết cho tuyến thượng thận, chức năng trao đổi chất, sản xuất enzyme, tổng hợp DNA và cân bằng nội tiết tố.

Cơ thể chúng ta sử dụng vitamin B suốt cả ngày và không có khả năng dự trữ vitamin B .Vì vậy chúng ta phải bổ sung nguồn cung cấp thường xuyên bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin nhóm B hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa Vitamin B-Complex.

6 tác dụng của vitamin nhóm B đối với cơ thể bạn

1. Giúp hình thành các tế bào máu và thần kinh

Các vitamin nhóm B như vitamin B12 rất cần thiết trong quá trình sản sinh tế bào máu từ tủy xương và hình thành các vỏ bọc thần kinh (bao myelin). Vitamin B cũng có vai trò trong sự truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ co lại và chuyển hóa năng lượng để cơ thể có thể hoạt động hàng ngày.

Thiếu vitamin B có thể gây ra nhiều rối loạn tâm thần kinh vì nó sẽ làm giảm sự hình thành tế bào máu, vỏ bọc thần kinh, chức năng dẫn truyền thần kinh. Từ đó dẫn đến các triệu chứng như thiếu máu, tê, yếu, lẫn lộn và mất trí nhớ.

2. Có thể giúp chống bệnh tim

Folate, vitamin B6 và vitamin B12 đã được chứng minh là đóng vai trò trong công tác phòng ngừa bệnh lý tim mạch, cũng như các bệnh mãn tính khác như ung thư, chẳng hạn như ung thư đại tràng, ung thư vú.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần nghiên cứu về mối quan hệ giữa ung thư và vitamin B. Vì vậy nếu bạn bị ung thư, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin nhóm B để có hiệu quả điều trị tốt nhất.

Homocysteine nồng độ cao gián tiếp gây ra bệnh tắc nghẽn động mạch hay còn được gọi là xơ vữa động mạch. Những người có mức folate, vitamin B6 và vitamin B12 thấp dễ bị tăng homcystein và làm xơ cứng động mạch, có khả năng gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Vitamin B5 cũng bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp cao và giúp ngăn ngừa suy tim (Xem nghiên cứu chứng minh điều này ).

Sử dụng đồng thời Vitamin B7 và crom có thể giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đặc biệt là ở những người bị bệnh tiểu đường và những người có nguy cơ cao bị bệnh tim.

3. Cung cấp năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa

Vitamin B, bao gồm folate, đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp DNA – vật liệu di truyền của chúng ta và giúp chúng ta phát triển từ thời điểm thụ thai. Vitamin B cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA và RNA trong suốt cuộc đời.

Thiếu vitamin nhóm B có thể dẫn đến biến chứng ở tuyến giáp và tuyến thượng thận. Do đó gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực, chẳng hạn như: Mệt mỏi, tăng cân, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, thiếu vitamin B12, B2 và sắt đều có thể góp phần gây ra thiếu máu và mệt mỏi.

4. Hỗ trợ phát triển và giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Tiêu thụ đủ folate trong khi mang thai giúp bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống và mất trí nhớ. Trong hơn ba thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã biết rằng các bà mẹ có con bị tật nứt đốt sống có hàm lượng folate và các vitamin khác thấp hơn.

Do đó, ngày nay tất cả phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung folate trong thai kỳ. Folate quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi trong vài tuần đầu tiên sau khi thụ thai, thường trước khi một người phụ nữ biết đã có thai. Đó là lý do tại sao bạn nên dùng các vitamin hỗ trợ trước khi quyết định mang thai.

5. Giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh

Vitamin B cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn truyền tín hiệu thần kinh khắp cơ thể. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự thèm ăn của bạn và nhiều hơn thế. Vitamin B5 cũng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất các hormone giới tính và stress (như cortisol) được sản xuất ở tuyến thượng thận.

Tiêu thụ vitamin nhóm B từ chế độ ăn uống và/hoặc chất bổ sung của bạn có thể cải thiện khả năng đối phó với stress. Trong thực tế, không có vitamin B, cơ thể không thể tồn tại do các vitamin B có vai trò quan trọng đối với tuyến thượng thận. Đây là lý do tại sao những người bị căng thẳng hoặc mệt mỏi kéo dài được khuyến khích sử dụng viên uống bổ sung vitamin B-complex.

Các vitamin nhóm B như vitamin B7 có thể giúp tăng cường tư duy, năng lượng và sự tập trung. Lợi ích của vitamin B6 cũng bao gồm giúp phát triển não và chức năng não phù hợp, duy trì sức khỏe nhận thức.

Sử dụng lượng vitamin B thích hợp có tác dụng tốt cho chức năng bộ nhớ và bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức, Alhzeimer cũng như chứng mất trí nhớ ở người già. Uống vitamin B6 cũng có thể có tác dụng đối với trẻ bị rối loạn hành vi, kể cả chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

6. Hỗ trợ làn da, tóc, móng và cơ

Vitamin B7 cũng giúp sửa chữa vết thương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, do đó chống lại nhiễm trùng da.

Vitamin B7 (biotin) thường được thêm vào các sản phẩm làm đẹp da và tóc, mặc dù nó được cho là có lợi nhất khi ăn các thực phẩm giàu vitamin b7 hơn là sử dụng để bôi.

Biểu hiện khi thiếu vitamin B

Các triệu chứng thiếu vitamin B là gì? Thiếu hụt vitamin B có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như:

Thiếu máu ác tính

Mệt mỏi kéo dài

Trầm cảm, lo âu

Suy giả trí nhớ và nhận thức

Da khô, mụn trứng cá hoặc viêm da, móng khô giòn, dễ rụng tóc

Sức khỏe răng miệng kém: chảy máu nướu răng, lở loét miệng

Các rối loạn tiêu hóa như: buồn nôn, tiêu chảy hoặc cồn cào

Thở hụt hơi

Dị tật bẩm sinh ở thai nhi, chẳng hạn như nứt đốt sống

Sưng lưỡi

Bệnh beriberi ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây giảm cân, rối loạn cảm xúc, suy nhược, nhịp tim không đều….

Bệnh não Wernicke (nhận thức giác quan suy yếu), suy nhược và đau tứ chi, nhịp tim bất thường và phù nề trên cơ thể nhiều

Ariboflavinosis (thiếu vitamin B2), có thể gây ra các vết nứt trên môi, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, viêm lưỡi và viêm da

Ai có nguy cơ thiếu vitamin B?

Bị căng thẳng kéo dài

Chế độ ăn uống kém chất lượng

Người ăn thuần chay / ăn chay

Hấp thu dinh dưỡng kém do sức khỏe đường ruột bị suy yếu (điều này đặc biệt có vấn đề đối với thiếu hụt vitamin B12)

Người có rối loạn ăn uống, suy dinh dưỡng hoặc ăn kiêng quá mức

Thường xuyên uống rượu, vì rượu cản trở sự trao đổi chất của các vitamin nhóm B như folate và bất hoạt các vitamin

Hút thuốc và sử dụng ma túy. Cả rượu và nicotine, thậm chí sử dụng kháng sinh lâu dài, có thể làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin B trong dạ dày

Thiếu ngủ và làm việc ca đêm

Tập luyện cường độ cao

Nhiều bệnh lý gây ra, đặc biệt là ở những người giảm hấp thu chất dinh dưỡng do sử dụng thuốc hoặc rối loạn đường ruột

Dùng thuốc chống động kinh, thuốc chống tiểu đường Metforian hoặc thuốc kháng sinh uống kéo dài

Đang uống thuốc tránh thai

Mang thai, làm tăng nhu cầu cho nhiều vitamin B (đặc biệt là folate)

Thay đổi môi trường xấu có thể làm cạn kiệt năng lượng và gây căng thẳng, như có con, đi du lịch, di chuyển, v.v.

Vậy bổ sung vitamin B như nào cho hiệu quả?

Vitamin B1: 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày

Vitamin B2: 1,1 đến 1,3 mg mỗi ngày

Vitamin B3: 14 đến 16 mg mỗi ngày

Vitamin B5: 5 mg mỗi ngày

Vitamin B6: 1,3 đến 1,7 mg mỗi ngày

Vitamin B7: 30 microgram mỗi ngày

Vitamin B12: 2,4 microgram mỗi ngày

Folate: 400 microgram mỗi ngày.

Có 2 cách để bạn cung cấp B cho cơ thể

Sử dụng thực phẩm thiên nhiên chứa nhiều vitamin B

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B-complex

Những loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B?

Thịt, nội tạng như gan hoặc thận

Thịt động vật ăn cỏ

Cá biển hoặc cá nước ngọt tự nhiên, như cá hồi, cá thu, cá bơn, cá mòi, v.v.

Trứng gà, trứng vịt

Gà ta, gà tây

Thịt cừu

Sữa tươi

Các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, pho mát và nấm men

Rau xanh

Các loại hạt, như hạt hướng dương, hạt mắc ca, hạt dẻ cười….

Rau biển, như rong biển, tảo biển

Các loại đậu, đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu Hà Lan

Men dinh dưỡng

Nhiều loại thực phẩm là nguồn vitamin B tuyệt vời như rau, thịt, trứng, cá, đậu và 100% sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn được bổ sung thêm Vitamin B, chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc để ăn sáng, tốt hơn là bạn nên mua các loại thực phẩm tươi sống.

Hãy chọn các loại thực phẩm sau đây để có được mỗi loại vitamin B cụ thể:

Vitamin B1 có nhiều trong gan, men dinh dưỡng, rong biển, tảo biển, hạt hướng dương, hạt macadamia, đậu đen, đậu lăng, đậu navy, đậu xanh, đậu trắng và đậu pinto.

Thực phẩm giàu vitamin B2 là gan, thịt bò, rong biển, phô mai, hạnh nhân, cá thu, trứng, hạt mè và phô mai dê.

Vitamin B3 có trong thực phẩm như gan, gà, hạt hướng dương, thịt bò, cá hồi, đậu xanh, gà tây, nấm và cá mòi.

Vitamin B5 ở trong cả thực vật và động vật như thịt, nội tạng, các loại đậu, cá hồi, thịt bê, một số loại hạt như hạt hướng dương, hạt mắc ca, hạt điều, bơ, nấm, sữa tươi và trứng.

Vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm là đậu, gia cầm,gà tây, cá, thịt bò, men dinh dưỡng, các loại đậu, hạt hướng dương, và một số loại rau và trái cây, đặc biệt là rau lá xanh, đu đủ, bơ, cam và dưa.

Vitamin B7 có trong thịt, trứng, gan, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu xanh, đậu lăng, rau lá xanh, cá hồi, bơ, súp lơ, quả mọng và nấm.

Vitamin B12 ở trong sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá, nội tạng như gan; gia cầm, thịt, trứng, sản phẩm từ sữa và men dinh dưỡng. Vitamin B12 chủ yếu chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, có nghĩa là những người ăn thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt cao.

Thực phẩm chứa Folate như măng tây, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng, trứng, rau lá xanh, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, đu đủ, rau bina và bông cải xanh.

Bí quyết để nhận được nhiều vitamin B qua thực phẩm

Bạn có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B và nhận được nhiều lợi ích vitamin B nhất một cách tự nhiên bằng cách bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn.

Mình biết một số công thức chế biến thực phẩm có thể làm được điều đó, ví dụ như:

Cá hồi nướng, bánh mỳ kẹp cá hồi

Bánh mỳ kẹp thịt gà thêm chút phô mai dê

Bò hầm với bông cải xanh

Thịt cừu nướng

Súp gà với nấm

Salad rau xanh và đậu với sốt trứng gà

Tráng miệng với sinh tố bơ hoặc nước cam ép

Nhấm nháp hạt hướng dương, hạt dẻ cười hoặc hạt mắc-ca.

Các vitamin nhóm B đều tương tác với nhau. Do đó, để nhận lợi ích tốt nhất từ nhóm vitamin này bạn cần cung cấp các loại vitamin B một cách cân bằng.

Có nên uống viên uống bổ sung Vitamin B-Complex không?

Bạn có thể dùng liều cao hoặc nhiều vitamin B riêng lẻ nếu bạn biết mình bị thiếu hụt loại nào, chẳng hạn như vitamin B12 hoặc B6. Nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và không có dấu hiệu thiếu hụt vitamin thì bạn nên tránh dùng liều cao vitamin B, vì chúng sẽ được bài xuất ra khỏi cơ thể bạn qua nước tiểu.

Một số trường hợp cần dùng viên uống bổ sung vitamin nhóm B bao gồm:

Người ăn thuần chay / ăn chay nên bổ sung thực vật chứa nhiều vitamin B và uống bổ sung vitamin B12 hàng ngày.

Người lớn tuổi hoặc một người thiếu acid dạ dày do các rối loạn dạ dày.

Phụ nữ đang mang thai.

Người đang cai rượu.

Người bị thiếu máu.

Đang điều trị rối loạn tiêu hóa, như bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng.

Được chẩn đoán mắc hội chứng Beriberi hoặc Wernicke-Korsakoff.

Đang bị bệnh về thần kinh.

Nếu bạn là người nấu nướng đơn giản và cảm thấy khó khăn trong việc tính toán sử dụng thực phẩm hàng ngày hay bạn thiếu hụt vitamin nhóm B. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B-complex bao gồm các loại vitamin B đã được cân bằng trong từng viên uống.

Vitamin B complex dạng nước với 1.200 mcg B12 Puritan’s Pride

Lại một sản phẩm nữa đến từ thương hiệu Puritan’s Pride

Là dạng Vitamin B Complex, gồm các loại Vitamin sau:

Đóng gói dưới dạng nước, chai 59 ml

Sử dụng bằng giỏ 1ml vào gốc lưỡi, ngậm trong 30 giây trước khi nuốt

Rất phù hợp với người cao tuổi, người bị bệnh về dạ dày

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27759″]

Viên uống DHC bổ sung Vitamin B Complex

Thương hiệu Nhật Bản

Sản xuất tại Nhật Bản

Được xách tay về Việt Nam

Các sản phẩm của thương hiệu này rất được ưa chuộng bởi xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, mức giá hợp lý

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27761″]

Vitamin B Complex Nutrilite Amway

Thương hiệu quá quen thuộc với chúng ta rồi!

Được sản xuất tại Mỹ

Đóng gói dạng viên nén, lọ 100 viên

Gồm nhiều thành phần: B1, B2, B6, B12, Acid Folic

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27763″]

Lưu khi sử dụng vitamin B

Hầu hết mọi người không nên sử dụng vitamin B liều cao vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ bao gồm: Tổn thương dây thần kinh, tê, ngứa ran, tăng homocysteine ​​- các vấn đề như xơ vữa động mạch – buồn nôn, vàng da, tăng men gan và có khả năng tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng, hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng vitamin.

Nếu bạn lo lắng về việc dùng quá nhiều vitamin B từ sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và chất bổ sung, thì điều đầu tiên cần làm là cắt bỏ các loại thực phẩm bổ sung. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày và bỏ qua thực phẩm tăng cường vitamin B như ngũ cốc, thanh năng lượng hoặc đồ uống, sản phẩm ngũ cốc đã chế biến, sản phẩm thay thế sữa v.v.

Những điều bạn cần nhớ về Vitamin nhóm B:

Vitamin nhóm B bao gồm tám loại vitamin B khác và chúng cùng nhau tạo nên “vitamin B phức tạp” (vitamin B-complex).

Lợi ích vitamin B bao gồm giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác thành năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, hỗ trợ chức năng thần kinh, tim mạch, hỗ trợ da, tóc, móng và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ.

Bạn có thể lấy vitamin B bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng, nội tạng, các loại đậu, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, quả hạch, rau biển, men dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Vai Trò Của Vitamin B1, B6, B12 Đối Với Cơ Thể Con Người

Vitamin B1, B6, B12 có tác dụng gì?

Bạn thường nghe vitamin B1, B6, B12 rất hữu ích cho cơ thể. Nhưng liệu bạn đã rõ hết vitamin B1, B6, B12 có tác dụng gì? Những thực phẩm nào chứa nhiều vitamin này? Bài viết này, Doppelherz giúp bạn hiểu rõ tác dụng của từng loại vitamin B1, B6, B12

Vitamin B1, B6, B12 thuộc vitamin nhóm B – nhóm vitamin tan trong nước – rất thiết yếu cho cơ thể. Dù là vitamin B1, B6, B12…thì nhóm vitamin B luôn đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, và phát triển của hệ thần kinh, cũng như phát triển tóc và da. Bên cạnh đó, vitamin này còn là “chất dẫn” cần thiết trong việc chuyển hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thu chất, điều hòa các phản ứng hóa học của các enzyme hay các protein.

Nhóm vitamin B có những vai trò chung đối với sức khỏe như sau: phòng ngừa và giảm nguy cơ đột quỵ; ngăn chặn bệnh tê phù beriberi; giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch; tham gia hỗ trợ quá trình sản xuất hormone; làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, ngăn ngừa bệnh thiếu máu; giúp nâng cao sức khỏe làn da, lông và tóc…

Để sử dụng vitamin B cho đúng cách, cần lưu ý mỗi loại vitamin B có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Đặc biệt là nhóm vitamin B1, B6, B12 rất cần thiết cho cơ thể. 

B1 – ngăn chặn bệnh tê phù Beriberi: những người uống nhiều rượu, bia, chất kích thích hoặc người suy dinh dưỡng có khả năng mắc bệnh beriberi rất cao. Vitamin B1 có khả năng ngăn chặn bệnh tê phù. Bên cạnh đó, đây còn là vitamin có tác dụng hữu ích cho hệ thần kinh. Nếu thiếu vitamin này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc trầm cảm… Vitamin B1 còn có khả năng kích thích hệ tiêu hóa giữ vai trò quan trọng giúp chuyển hóa carbohydrate, tăng hoạt động của cơ bắp, tăng nuôi dưỡng thần kinh và tim.

B6 – làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Theo National Institutes of Health, đối với người lớn, mỗi ngày cần 1,3 mcg vitamin B6. Vitamin này giúp quá trình chuyển hóa chất đạm và chất béo diễn ra tốt hơn, hỗ trợ các hoạt động hệ miễn dịch, nuôi dưỡng hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin B6 dẫn đến nguy cơ mắc các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, mất ngủ, hoặc thậm chí rối loạn tâm thần, môi khô nứt nẻ, mụn trứng cá, tóc rụng, mắt mờ, mắt đỏ, vết thương khó hoặc chậm lành…Những người nghiện bia rượu hoặc bị suy dinh dưỡng, suy tim, bị xơ gan,,…thường có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin B6.

B12 – ngăn ngừa bệnh thiếu máu: mỗi ngày, người trưởng thành cần cần 2,4 mcg vitamin B12. Vitamin B12 hỗ trợ các tế bào máu và các tế bào thần kinh luôn khỏe mạnh. Thiếu vitamin B12 có thể gây trầm cảm, mệt mỏi, rối loạn thần kinh và nếu kéo dài có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não với hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, thiếu vitamin B12 còn có nguy cơ dẫn tới bệnh thiếu máu ác tính.  Đặc biệt, nhiều người ăn chay sẽ bị thiếu vitamin này, vì thực vật và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chứa vitamin B12.

Bên cạnh vitamin B1, B6, B12, còn rất nhiều loại vitamin nhóm B khác hữu ích cho cơ thể như:

Vitamin B2 – tăng cường hệ miễn dịch: mỗi ngày, cơ thể người cần 1,3 mg vitamin B2. Vitamin này giúp làn da và tế bào máu, niêm mạc ruột luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Ngoài ra, B3 có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, mụn trứng cá và đục thủy tinh thể.

Vitamin B3 – cung cấp năng lượng: B3 là vitamin giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Nếu thiếu B3, có thể gây những triệu chứng mất trí, tiêu chảy và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với vitamin B3, người trưởng thành cần 14-16 mg mỗi ngày

Vitamin B7 – hay còn gọi là vitamin H: B7 tham gia vào sự sản xuất hormone, góp phần tham gia vào quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate, cần thiết cho việc hình thành axit béo và glucose, làm tăng sản xuất kích thích tố. Trong B7 có Biotin là chất hữu ích cho sự phát triển của tóc và móng.

Thực phẩm chứa nhiều

vitamin B1, B6, B12

Trả lời xong câu hỏi vitamin B1, B6, B12 có tác dụng gì, bạn có muốn biết đâu là những thực phẩm chứa nhiều vitamin này? Vitamin B1, B6, B12 rất dễ tìm kiếm trong những thực phẩm hàng ngày, chẳng hạn như:

Vitamin B1: yến mạch, sữa khô, cam, quả hạch, trứng, loại ngũ cốc thô, thịt, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu… là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin B1

Vitamin B6: chuối, đậu, cà rốt, phô mai, thịt gà, đậu lăng, gạo lứt, cá ngừ, hạt hướng dương, bột ngũ cốc nguyên hạt, tôm, rau bina và cá hồi, rau cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh… là thực phẩm chứa rất nhiều B6. Để giữ được B6 trong quá trình bảo quản, chế biến thức ăn thì nên để thực phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ẩm ướt và tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.

Vitamin B12: Các nguồn cung cấp vitamin B12 tự nhiên là ngao, hàu, trai, gan động vật, các loại cá như cá thu cá ngừ…các loại hải sản, thịt bò… và các sản phẩm từ thịt, men dinh dưỡng và ngũ cốc.

Vitamin B3 Là Gì? Tác Dụng Của Vitamin B3 Với Cơ Thể

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 được xem như một vitamin mà con người có thể tổng hợp từ tryptophan. Đó là vitamin ổn định nhất, tan trong nước và alcohol. Nó bền vững với ôxy hóa, môi trường kiềm cũng như nhiệt độ và ánh sáng. Nó có trong tất cả các tổ chức, rất nhiều ở gan.

Tầm quan trọng của Vitamin B3 với cơ thể

Vitamin B3 tham gia vào 150 quy trình khác nhau trong cơ thể con người, đặc biệt là quy trình tạo năng lượng. Vitamin B3 rất cần thiết cho quá trình sản xuất các hooc môn, như là các hoocmon sinh dục nam và nữ, và ngăn chặn những biến dạng của ADN. Từ đó, phòng ngừa nguy cơ ung thư. Loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại những độc tố và hóa chất gây hại.

Trong số các vitamin B, vitamin B3 là loại vitamin độc đáo vì tự cơ thể con người có thể sản sinh ra nó hoặc chế độ ăn chay vẫn có thể cung cấp vitamin B3. Khi sản xuất vitamin B3, bạn cần B2, B6, sắt, và tryp-tophan – là một loại axit amin thiết yếu. Khi mang thai, sự chuyển hóa của axit amin thành vitamin B3 sẽ hiệu quả hơn.

Nguồn cung cấp Vitamin B3 tự nhiên: Gan, Gà, Cá ngừ, Cá hồi, Thịt và cá khác, Nấm, Bánh mì, Rau xanh đã nấu, Khoai tây…

Nhu cầu hàng ngày của Vitamin B3:

Nếu thiếu Vitamin B3?

Khi cơ thể thiếu Vitamin B3, sẽ có các triệu chứng sau:

Viêm da: nhất là những phần tiếp xúc với không khí và ánh sáng bị đỏ sẫm, đối xứng khiến cho da bị thâm, nhiễm phù, bóc vảy, khô và thô ráp.

Rối loạn tiêu hóa: viêm niêm mạc miệng, viêm niêm mạc đường tiêu hóa cùng với viêm dạ dày và tiêu chảy hoặc chảy máu trực tràng.

Rối loạn tâm thần: mê sảng, ảo giác, lú lẫn, trầm cảm. Ở mức độ nhẹ hơn thì sẽ bị lo lắng, trầm uất, rối loạn giấc ngủ và cảm giác.

Nếu thừa Vitamin B3?

Việc hấp thụ vitamin B3 từ thức ăn không gây ra bất lợi nào cho sức khỏe nhưng quá liều từ các sản phẩm bổ sung có thể gây ra một số tổn hại cho gan. Dùng sản phẩm bổ sung vitamin B3 với hàm lượng cao hơn lượng khuyến cáo hàng ngày cần phải được giám sát y khoa chặt chẽ.

Thông tin thêm

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tác Dụng Không Ngờ Của Vitamin Nhóm B Tới Sức Khoẻ Con Người trên website Photomarathonasia.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!