Đề Xuất 12/2022 # Chăm Sóc Giấc Ngủ Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023 # Top 21 Like | Photomarathonasia.com

Đề Xuất 12/2022 # Chăm Sóc Giấc Ngủ Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023 # Top 21 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Chăm Sóc Giấc Ngủ Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023 mới nhất trên website Photomarathonasia.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Làm việc ca đêm là như thế nào?

Thông thường mọi người sẽ làm việc theo giờ hành chính. Thời gian làm việc từ 8h sáng đến 17h. Thế nhưng có những người có thời gian làm việc trái ngược hẳn với bình thường, đó là những người làm việc ca đêm. Công việc của họ có múi giờ khác hẳn người thường. Sau khi mọi người kết thúc công việc, thì họ lại bắt tay vào làm việc. Khoảng thời gian của họ làm thường bắt đầu từ 23h và kết thúc vào 7h sáng hôm sau.

 

Làm việc ca đêm ảnh hưởng đến sức khỏe đời sống con người như nào?

Sự thay đổi về đồng hồ sinh học

Chúng ta thường có khoảng thời gian hoạt động vào ban ngày, và những người làm việc ca đêm sẽ thay đổi đồng hồ sinh học của họ để thích nghi với ban đêm và cường độ làm việc mà họ đang phải làm. Sự thay đổi này ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống hằng ngày của họ, như nghỉ ngơi, ăn uống, vui chơi,…

Hạn chế các mối quan hệ

Chúng ta có bạn bè, chúng ta thường xuyên đi chơi, gặp gỡ sau một ngày làm việc dài, buổi tối thoáng mát là thời gian thích hợp nhất cho việc này. Nhưng đa số mọi người đều làm việc cùng nhau vào ban ngày, thì những người ca đêm sẽ ngược lại, vì thế mối quan hệ của họ bị hạn chế bởi giờ giấc sinh hoạt khác biệt. 

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Những người làm ca đêm kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh lên đáng kể. Các bệnh có nguy cơ ở những người làm việc ca đêm như: đau dạ dày, tá tràng, các bệnh tim mạch, gout, đái tháo đường, ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt …

Gây mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi dài

Làm ca đêm cần ngủ bù vào ban ngày, hạn chế đi những hoạt động ngoài trời dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ không sâu gây mệt mỏi, kém linh hoạt ảnh hưởng đến chất lượng công việc và có nguy cơ về tai nạn lao động cao hơn.

Những cách chăm sóc giấc ngủ cho những người làm việc đêm

Đảm bảo có một giấc ngủ ngon và đầy đủ sau ca làm việc

Ai cũng sẽ cần một giấc ngủ chính dài nhất trong ngày để nạp năng lượng. Với người bình thường, giấc ngủ chính vào buổi tối thì những người làm việc ca đêm lại có giấc ngủ chính vào buổi sáng sau khi kết thúc công việc. Để đảm bảo sau khi về nhà bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, cần lưu ý những điểm sau:

Nên mang kính râm trên đường về nhà vào buổi sáng để hạn chế ánh sáng chiếu vào mắt sẽ gây khó ngủ khi về đến nhà.

Tạo ra môi trường yên tĩnh và mát mẻ. Hạn chế tối đa ánh sáng để có một không gian  ngủ giống như buổi tối của người bình thường bằng cách sử dụng rèm tối màu, đeo tai nghe hoặc dùng tấm che mắt.

Thời gian ngủ cũng cần phải bố trí hợp lý: Bạn nên dành 5 – 6 tiếng cho giấc ngủ chính sau khi kết thúc ca làm việc là tốt nhất và hay dành 2 tiếng để ngủ trước khi bắt đầu ca làm việc mới vào buổi tối.

Trước khi ngủ nên thư giãn, nghỉ ngơi bằng việc hít thở nhẹ nhàng, sử dụng các loại tinh dầu hoặc các loại sáp có mùi thơm nhẹ nhàng, tự nhiên. Tránh những hoạt động như đọc sách hoặc các hoạt động thể lực.

Hạn chế tối đa các tác động bên ngoài

Nên Bạn có thời gian ngủ khác những người bình thường, chính vì thế cần dặn dò người thân để họ tránh gây tác động khi bạn đang ngủ. Hạn chế tối đa các cuộc điện thoại và quan hệ bạn bè, vui chơi vào thời gian ngủ quý giá này.

Hãy tắt đèn trong nhà của bạn bắt đầu khi bạn ăn tối hoặc trước khi giờ đi ngủ lý tưởng. Tắt đèn sáng ở phía trên cao. Hoặc bạn có thể sử dụng đèn mờ hoặc đèn bàn. Có khi bạn sử dụng nến trong bữa tối lại trở thành 1 điểm cộng dễ thương đó.

Bật chế độ ban đêm cho điện thoại, máy tính hay TV. Tính năng này sẽ giúp chuyển mà hình từ xanh sang đỏ và cam. Thay vì nhìn giống bầu trời xanh thì nó sẽ cho bạn cảm giác ấm áp như ngồi cạnh đốm lửa trại vậy.

Khi bạn đi ngủ, hãy bỏ tất cả các thiết bị ở ngoài phòng. Nếu điều này quá khó khăn, hãy để đồ sạc của bạn tránh khỏi giường – mãi mãi.

Nếu ánh sáng mặt trời hay đèn đường vẫn len lỏi vào phòng của bạn được, hãy đơn giản sử dụng 1 miếng che mắt khi ngủ. Có thể là bạn sẽ cảm thấy hơi ngu ngốc nhưng nó thực sự có hiệu quả lắm đấy.

Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen tốt cần được duy trì. Thế nhưng, khi bạn làm việc vào ca đêm thì thời gian tập thể dục cũng cần thay đổi theo. Các bài tập thể dục nên tập trước khi vào ca làm việc hoặc tan ca nhưng tránh tập trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có thói quen duy trì các bài tập thể dục thì cần tận dụng những ngày nghỉ để tham gia các hoạt động thể thao, đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn, các bài tập nhẹ hay đơn giản như vươn vai, lắc người vào những thời gian nghỉ sau ca làm việc.

Sử dụng đồ ăn và thức uống cho hợp lý

Hạn chế ăn những thức ăn như đồ rán, các thức ăn quá béo vì rất khó tiêu hóa, gây tăng cân ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Hạn chế các loại đồ uống và thuốc như café, socola, thuốc giảm đau, thuốc giảm béo …  hay thuốc là và các đồ uống có ga, có cồn trước khi ngủ.

Sử dụng sản phẩm nệm và gối chăm sóc sức khỏe

Việc sử dụng một bộ chăn ga gối nệm chất lượng chính là điều kiện tiên quyết để bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất mỗi ngày. Chính vì thế hãy quan tâm đến việc lựa chọn chăn ga gối đệm nằm ngủ hàng ngày để chắc chắn rằng giấc ngủ của bạn được nâng niu và chăm sóc đầy đủ.

Chế Độ Ăn Uống, Tập Thể Dục Và Giấc Ngủ Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023

Làm ca đêm khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc bệnh

Tập thể dục

Luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ làm cho bạn tỉnh táo trong công việc mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi sáng, giúp cơ thể nhanh thích nghi trong quá trình chuyển đổi từ ngày sang đêm. Nếu bạn nghĩ bạn không có thời gian, có thể luyện tập theo kế hoạch của Chuyên gia Thể dục Roshni Shah (Ấn Độ) như sau:

– Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể, ở nhà hoặc ở văn phòng, khi xuống xe bus đi bộ từ điểm dừng đến nơi làm việc, hoặc đi bộ về nhà… Ngoài ra bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hoặc đi bộ nhanh trong thời gian nghỉ giải lao.

– Trong lúc nghỉ, tập một vài động tác yoga, giúp cơ thể giảm căng thẳng ở vai, cổ, lưng… điều này cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, có một giấc ngủ ngon hơn vào ban ngày.

Chế độ ăn uống Giấc ngủ vào ban ngày rất quan trọng giúp người làm ca đêm đủ duy trì sức khỏe để làm việc

Đồng hồ sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, nên việc tiêu hóa thức ăn cũng gặp nhiều khó khăn. Nếu bạn làm việc ca đêm, bạn có thể thường xuyên gặp phải tình trạng đầy hơi, ợ nóng, táo bón… Trong khi duy trì một chế độ ăn uống thích hợp rất cần thiết. Bạn có thể tham khảo lời khuyên của Chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal (Ấn Độ) như sau:

Nên đọc

– Khi bạn buồn ngủ, bạn không nên ăn những đồ ăn nhanh không lành mạnh như mỳ tôm, snack,… bạn nên ăn một số loại như hạnh nhân, nho khô, …

– Một bữa tối ăn nhiều đồ ăn chiên, rán, khó tiêu hóa có thể làm bạn chậm chạp, mệt mỏi. Bữa ăn giữa ca rất quan trọng để nạp năng lượng cần thiết cho hoạt động, nhưng chỉ nên ăn vừa phải với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo (phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì kẹp thịt, sữa chua…). Bạn nên chia bữa ăn thành 1 – 2 bữa nhỏ và không nên ăn quá muộn vào ban đêm, nó làm bạn khó khăn hơn để thích nghi với nhịp sinh học mới.

– Không nên uống nhiều nước ở gần cuối ca đêm vì như vậy có thể làm bạn đi vệ sinh nhiều, gián đoạn giấc ngủ sau khi kết thúc ca.

– Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngủ

– Giảm tiêu thụ caffeine vì nó làm bạn khó ngủ vào ban ngày, nên uống nước ép trái cây, nước và sữa để thay thế.

Giấc ngủ của những người làm đêm rất quan trọng. Khi làm vào ban đêm bạn sẽ rất khó khăn để ngủ ngon và sâu vào ban ngày. Trong khi, ngủ đủ giấc mới giúp bạn trở lại tỉnh táo để tiếp tục làm việc khi đến ca. Khi kết thúc ca đêm, bạn nên đeo kính râm trên đường về nhà để ngăn chặn ánh sáng mặt trời kích hoạt đồng hồ sinh học vào thời gian ban ngày của bạn gây ra khó ngủ. Đây là mẹo nhỏ của Chuyên gia giấc ngủ, Tiến sỹ Prashant Mittal (Ấn Độ) để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngọc Hoa H+ (Theo Thehealthsite)

Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một trong những giải pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon sau những giờ làm việc căng thẳng. Lựa chọn những sản phẩm có chứa các chiết xuất thảo dược sẽ đem lại giấc ngủ ngon, không mệt mỏi vào buổi sáng cho bạn.

Sản phẩm gợi ý: Thực phẩm chức năng Goldream – Giúp ngủ ngon, không mệt mỏi vào buổi sáng

Bí Kíp Ăn Uống Vàng Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023

Những điều nên làm

1. Đảm bảo ăn đầy đủ, đa dạng, cân đối các thực phẩm. Chú ý không để thiếu đạm từ thịt nạc, đậu nành, cá, trứng, sữa nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo hấp thu đủ vitamin và khoáng chất từ rau, hoa quả tươi để tăng sức đề kháng, ngừa bệnh vặt.

2. Các bữa ăn có thể rơi vào ban ngày hoặc ban đêm, tùy giờ ăn cụ thể. Tuy nhiên cần cân đối để đảm bảo sau khi ngủ dậy thì ăn đủ no, trước khi ngủ thì ăn vừa đủ. Lượng ăn tùy mỗi người: giới tính, mức độ lao động, mang thai và cho con bú…

3. Giờ giấc ăn phù hợp với giờ bắt đầu vào ca, thu xếp làm sao để cứ cách 4 giờ thì có một bữa ăn chính. Trường hợp giữa 2 bữa ăn chính cách nhau 5 giờ thì cần có thêm bữa ăn phụ ở giữa.

4. Chỉ nên ăn bữa phụ vừa đủ rồi làm việc để không bị tăng cân. Có thể ăn vặt vào bữa phụ hoặc ngay sau bữa chính nếu bữa chính ăn thiếu, nên ăn trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo, sữa đậu nành ít đường… Để chống buồn ngủ có thể nhai kẹo cao su, thức ăn nhẹ hoặc uống trà (1-2 ly/ngày).

5. Uống thường xuyên và đủ lượng nước cần thiết, khoảng 2 lít mỗi ngày, sao cho cứ 3-4 giờ đi tiểu một lần và nước tiểu có màu vàng nhạt là tốt nhất. Nước tiểu có màu vàng sậm, vàng cam là thiếu nước.

Những điều nên tránh

1. Tránh ăn vặt nhiều nhằm mục đích chống buồn ngủ vì dễ vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, nhất là những loại thức ăn nhanh, giàu chất béo, ngọt sẽ dễ gây tăng cân, khó ngủ, mắc bệnh tim, tiểu đường… Những người làm việc ca đêm mắc bệnh tim mạch, tăng mỡ máu, béo phì… càng phải lưu ý.

2. Không lạm dụng cà phê, nước tăng lực, thuốc lá khi làm việc ca đêm. Chỉ có thể dùng cà phê tối đa 2 ly/ngày đêm. Nước tăng lực chỉ dùng khi mệt, đói, buồn ngủ mà còn 1-2 tiếng nữa mới tới giờ ăn. Hút thuốc lá thì tốt nhất nên tránh.

3. Hạn chế chuyển đột ngột từ đang làm ca ngày sang đêm và ngược lại. Việc này dễ làm xáo trộn bất ngờ nhịp sinh học. Tốt nhất nên có thời gian chuyển đổi dần dần để cơ thể kịp thích ứng.

4. Làm việc ca đêm thì tránh cố gắng thức vào ban ngày. Ban ngày thức nhiều, ngủ không đủ sẽ gây thiếu ngủ, mệt mỏi thường xuyên, ăn kém, có thể gây thiếu máu, suy nhươc cơ thể. Nên thu xếp để ngủ đủ vào ban ngày và chợp mắt vào ban đêm trong những giời giải lao, ít nhất 6-8 giờ/ngày đêm.

5. Tránh dùng quá nhiều các loại nước ép, nước ngọt có gas, bia để thay thế nước lọc. Cụ thể, trong tổng lượng nước cần uống mỗi ngày, nên dùng 6 phần nước lọc, 2 phần sữa và 2 phần nước trái cây.

Với những người mới làm việc ca đêm, lời khuyên là nên lập thời khóa biểu ăn, ngủ, tập sao cho phù hợp nhất theo giờ giấc ca trực của mình. Thử làm theo thời khóa biểu đó một thời gian, nếu thấy mệt hay sụt cân, lên cân… bất thường thì phải điều chỉnh lại ngay. Có thể tư vấn bác sĩ để có được một thời khóa biểu sinh hoạt hợp lý nhất.

Giải Pháp Nào Để Đảm Bảo An Toàn Cho Công Nhân Vệ Sinh Làm Việc Ca Đêm? / 2023

Vụ tại nạn khiến công nhân tử vong tại khu vực đường Phúc Lợi.

Đêm 22/4/2019, chị Lê Thị Thu Hà (sinh năm 1977), công nhân Công ty môi trường đô thị Hà Nội đang thu gom rác tại đường Láng, quận Đống Đa, thành phố Hà Nội, bị Đỗ Xuân Tuyên điều khiển ô tô biển số 29A-78409 đâm phải. Hậu quả khiến chị Hà tử vong tại chỗ.

Vụ tại nạn khiến công nhân tử vong tại khu vực đường Phúc Lợi

Rạng sáng ngày 6/7/2019, tại khu vực đường Phúc Lợi, phường Phúc Lợi, quận Long Biên, thành phố Hà Nội, người dân phát hiện một thi thể nữ công nhân môi trường bị tai nạn chết bên vệ đường, bên cạnh là những dòng chữ nguệch ngoạc ghi lại biển số xe gây tai nạn. Nạn nhân được xác định là chị Nguyễn Thanh Băng, sinh năm 1968, trú tại xã Đặng Xá, huyện Gia Lâm, công nhân của Công ty Môi trường đô thị Hà Nội. Tài xế taxi gây tai nạn là Nguyễn Duy Tình, sinh năm 1984, trú tại xã Lệ Chi, huyện Gia Lâm, Hà Nội.

Do đặc thù công việc, công nhân vệ sinh môi trường làm việc ban đêm thường bắt đầu từ 21 giờ hôm trước đến 5 giờ sáng ngày hôm sau. Đây cũng là thời khắc tiềm ẩn nhiều nguy cơ, rủi ro về tai nạn giao thông. Về đêm, mật độ lưu thông xe giảm, nhiều người thiếu ý thức tham gia giao thông đi xe với tốc độ cao, phóng nhanh, vượt ẩu; nhiều người sử dụng đồ uống có cồn; trong khi công nhân vệ sinh môi trường phải làm việc ngay trên lòng đường. Nguy cơ phải hứng chịu rủi ro khá cao.

Ngoài lý do nêu trên, nhiều ý kiến cho rằng, sở dĩ công nhân vệ sinh môi trường thường xuyên bị tai nạn giao thông trong thời gian qua vì cơ sở hạ tầng giao thông ở nước ta, đặc biệt là các đô thị lớn như thành phố Hà Nội, thành phố Hồ Chí Minh còn hạn chế. Đường sá chật chội, mật độ phương tiện giao thông đông đúc.

Trong khi đó, nhiều người người tham gia giao thông không chấp hành các quy định của pháp luật, thường xuyên vượt đèn đỏ, lần làn, thậm chí đi ngược chiều. Một số lái xe còn điều khiển phương tiện trong tình trạng chưa có bằng lái, mới biết lái, dẫn đến việc chạy xe nhưng không kiểm soát được tốc độ, vật cản trên đường nên dễ gây tai nạn thảm khốc.

Tuy nhiên, cũng cần phải thấy rằng, bên cạnh yêu tố khách quan, một số công nhân vệ sinh môi trường hiện nay khi làm việc cũng chưa nghiêm túc tuân thủ thực hiện quy trình an toàn lao động nên cũng tăng nguy cơ sự cố tai nạn.

Đồng bộ các giải pháp

Theo nội quy an toàn lao động tại Công ty Trách nhiệm hữu hạn Một thành viên Môi trường Đô thị Hà Nội (URENCO), trước khi bắt đầu công việc quét rác trên đường, các công nhân phải chuẩn bị đầy đủ đèn hiệu, mũ bảo hộ, áo dạ quang, găng tay, khẩu trang. Khi ra ngoài đường làm việc, công nhân phải sử dụng đầy đủ phương tiện bảo vệ cá nhân này.

Tại những khu vực nguy hiểm như ngã 3, đường rẽ hoặc khu vực khuất tầm nhìn, URENCO cũng trang bị và yêu cầu công nhân đặt chóp phản quang để cảnh báo an toàn cho các phương tiện lưu thông trên đường.

Thời gian gần đây URENCO trang bị thêm hệ thống camera hành trình, xe vận chuyển rác khi hoạt động có đèn cảnh báo; bố trí công nhân hoạt động tránh giờ cao điểm, tăng cường cơ giới hóa bằng hệ thống xe hút bụi và thu gom rác, qua đó giảm thiểu công việc thu gom rác thủ công. Theo thống kê, hiện tại URENCO đang có 172 xe quét hút với dung tích từ dưới 2,3m3 đến 7m3.

Để tăng cường ý thức phòng tránh tai nạn lao động, URENCO đã tổ chức nhiều lớp tập huấn hướng dẫn kỹ năng xử lý khi có tình huống bất ngờ xảy ra cho công nhân. Chương trình này bao gồm cả kỳ thi sát hạch lại những kiến thức đã được hướng dẫn, sau đó cấp giấy chứng nhận an toàn lao động. Đây là điều kiện bắt buộc để công nhân bắt đầu công việc.

Chị Nguyễn Thị Lan, công nhân vệ sinh môi trường khu vực đường Khuất Duy Tiến (quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội) cho biết: Mặc dù có áo phản quang, nhưng thông thường trong đêm tối, các phương tiện hay phóng nhanh, vượt ẩu, nhiều tài xế say xỉn lạng lách, nên chúng tôi vừa làm vừa phải tập trung quan sát. Nếu nghe tiếng động cơ xe gầm rú bất thường, sẽ phải dừng quét và né tránh ngay lập tức để bảo toàn tính mạng…

Xe quyét và hút rác mà URENCO đầu tư với mục đích thay thế dần lao động thủ công, nhất là ở những vị trí nguy hiểm, tiềm ẩn tai nạn giao thông.

Một số ý kiến cho rằng, để giảm thiểu tai nạn giao thông, URENCO nên phối hợp với cơ quan chức năng để có thể thực hiện được biện pháp phân luồng giao thông bằng đèn cảnh báo đầu đường, kết hợp cùng hệ thống rào chắn, điều hướng cho phương tiện di chuyển sang các đường khác tránh những con đường đang diễn ra hoạt động vệ sinh môi trường… qua đó tạo ra môi trường làm việc an toàn cho công nhân vệ sinh.

An toàn vệ sinh lao động và “điểm nhấn” từng số

Tạp chí An toàn vệ sinh lao động có nội dung phong phú, chuyên sâu, rất cần cho người đọc, nhưng cần phải có một …

Nhà máy A34 coi đảm bảo an toàn là nhiệm vụ số 1

Nhà máy A34 có nhiệm vụ sản xuất, sửa chữa, bảo đảm kỹ thuật, bảo đảm bay cho các đơn vị thuộc Quân chủng Phòng …

Công ty Cổ phần Hóa chất Việt Trì: ‘Chưa từng có công nhân mắc bệnh nghề nghiệp’

Với phương châm con người là vốn quý, Công ty cổ phần Hóa chất Việt trì luôn chăm lo đời sống vật chất, tinh thần cũng …

Bạn đang đọc nội dung bài viết Chăm Sóc Giấc Ngủ Cho Người Làm Việc Ca Đêm / 2023 trên website Photomarathonasia.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!